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男性保持长寿秘诀 少喝酒护肝脏

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每个人都想要保持健康年轻,想要延缓衰老,但是在现代社会,来自工作和生活的各种压力多多少少会给身体健康带来问题。很多男性朋友现在也越来越关注健康,因为只有保证自身健康,才能更努力的工作,给家人带来幸福。那么,男性要想延缓衰老,健康长寿应该怎么做呢?男性养生秘诀一般都有哪些呢?

秘方一:少喝酒呵护肝脏

研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。另外要注意饮食调理,三餐安排多摄入维生素和蛋白质,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。

秘方二:多喝红酒多吃葱蒜防前列腺癌

研究表明,每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人,比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。

秘方三:戒烟绕开肺癌

有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果,坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。

秘方四:少吃肉多运动保护结肠健康

威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,多吃芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等富含膳食纤维的食物。每天饭后进行一定时间的有氧运动,防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。

秘方五:多喝水多吃蓝莓强壮肾

研究发现,男性如果每天至少喝两公升的水,得肾病的几率会降低80%。蓝莓中富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。此外,按摩强肾,常做腰部按摩,可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。

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