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春天练虎戏 可以防腰痛

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虎戏源于健身气功·五禽戏,是一种仿生导引的方法。在五禽戏之中,虎戏最适宜春天练习,因为春气通于肝,肝开窍于目,其华在爪(指甲)。练习虎戏时,模仿虎的威猛和身姿,神发于目,威生于爪,可以充分牵拉脊柱和两胁,疏泄肝之浊气,生发气血。

虎戏的具体做法是:1.两脚开步站立,两手握空拳,沿身体两侧上提至肩前上方。然后两手向上、向前划弧,十指弯曲成虎爪,上体前俯,挺胸塌腰。双眼圆睁,虎视眈眈。2.两腿屈膝下蹲,收腹含胸;两手向下划弧至两膝侧。随后两腿伸膝,送髋,挺腹,后仰;两掌握空拳,沿体侧向上提至胸侧。3.左腿屈膝提起,左脚向前迈出一步,脚跟着地,右腿屈膝下蹲,成虚步;同时上体前倾,两拳变虎爪向前、向下扑至膝前两侧。4.还原成并步站立,再做另一侧练习。

做虎戏时,两手要尽力向前伸,臀部尽力向后引,充分伸展腰脊,可以改善腰肌状况,有效缓解疼痛。此外,伸膝、送髋、挺腹、后仰等动作过程应连贯,使脊柱形成由折叠到展开的蠕动,以充分牵动任、督两脉,疏通经络,活跃气血。需要注意的是,中老年练习者和体弱者,可根据情况适当减小动作幅度。

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